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画一个“心情谱”
,然后每周抽出一到两天的时间,有意识地留意并记录自己的情绪变化过程。
你需要格外注意以下几个点:在什么时间、什么地点、和谁相处、遇到什么事时,产生了怎样的情绪以及后续的影响。
情绪反思法
借助你记录的“心情谱”
,认真反思自己的情绪,判断自己的情绪反应是否得当,为什么会产生那样的情绪,应当如何消除不良情绪的蔓延。
比如,如果你通过查看“心情谱”
,发现自己总是为了一些鸡毛蒜皮的小事而大动肝火,它不仅损害了自己的健康,还伤害了家人和朋友。
经过反思后,你就可以有意识地改变自己的思想观念,遇事尽量思考积极的方面,并培养宽宏大量的品质。
过一段时间,当你再次翻看“心情谱”
时,便会发现因小事乱发脾气的现象少了,而且觉得以前乱发脾气很幼稚。
情绪恳谈法
俗话说:“当局者迷,旁观者清。”
有时候,发生在我们身上的情绪变化并不会被我们感知,而是被周围的人察觉。
所以,他人也可以成为自己反思自身情绪的一面镜子。
当然,前提是,你需要经常性地和周围的人恳谈,征求他们对你情绪管理的看法与意见。
情绪测试法
现在有很多情绪测试软件,我们可以通过这些软件发现自己通常会在什么问题、什么状态下产生什么样的情绪,这是识别自身情绪模式的有效途径。
当然,如果你不信任测试软件,那么也可以通过咨询心理医生的方式来达到这一目的。
理性资料法
选择你的不合理信念以及相应的健康替代物。
将你能够想到的反对不合理信念和支持合理信念的观点写下来。
总结这两个观点,列出清单,反复进行比较,然后分析哪一种信念是正确的。
最终,在心里真正认同你的合理信念,并彻底否定不合理的信念。
“情绪绑架”
有利有弊,但多数情况下弊大于利。
正如有位心理学家所言:“在情绪绑架发生时,人们往往期望事实与其所预料的一致。
但结果不如所愿时,他们常常会漠视事实,而不是去改变预先的想法。”
所以,为了避免情绪绑架,我们应该主动出击,识别不合理的情绪模式,改变错误的想法。
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