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第12章 困难重重（第1页）

“吃苦呗，我不怕。

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陈锋拍着胸脯，“吃点苦算什么，男子汉大丈夫的。”

“呵，现在可千万别说这话，现在的小年轻，哪有几个真吃过苦的。”

阿唐说着话，就走去那边的杠铃器材那收拾东西了，“先活动活动身体……”

“这就开始了？”

“嗯，既然你要练，那今天就开始，把关节去给我活动开了，肌肉活动热乎了。

赶紧，别废话！”

说到训练，那平时看似和气的阿唐变得格外严格了起来。

陈锋不敢顶撞，自然原地拉伸了起来。

拉伸活动这些东西不用人教，体育课怎么做的他现在就怎么做，不一会身体活动热了之后，阿唐让他来到了健身器材那边。

“躺那去，先练手臂力量。”

他说着话看了陈锋一眼，随后弄来了一个杠铃，双手握着放在了陈锋手上。

“力量练习，几个要领一定要铭记：大重量、低次数、多组数、高密度、长位移、慢度、念动一致！”

“什么意思？”

陈锋握紧杠铃，这时候杠铃的重量还没压下来，是阿唐在用手提着的。

“大力量低次数就是你有多大力量用多大力量，进行极限训练。

比如你一共能推动5o公斤的东西，那就用5o公斤来训练，宁愿一次少推几下，也要用极限力量来训练。

这个时候就必须有个人护着你，毕竟极限训练很容易手软，软一下你就被杠铃砸死了！”

阿唐说话的时候一直没松手，“多组数高密度就是说，这一次性你能推动几次就是一组，中间会让你肌肉放松休息一会，但是间隔时间越短越好，然后继续进行下一组，这叫高密度训练多组数训练！

让你的肌肉撕裂，带来最大的力量成长！”

“长位移慢度就是你推得时候不要想着完成这个动作，而更应该注重肌肉纤维的运动过程，放缓运动放长运动过程，手臂归位的时候越低越好，推出去的时候越长越好，度越慢越好，让肌**会这个极限运动的过程。

你要的是过程，不是结果！”

“最后的念动一致，就是让你集中注意力，你精神越集中，所能调动的神经就越多，所能支配的肌肉力量就会更多，不要精神松懈！

来不废话了，开始了啊！”