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第二章 训练规划（第2页）

王皓的卧推可以到达接近体重的两倍水平，深蹲和硬拉可以达到身体重量的2.5倍左右，这已经明显超越一般运动员的水平。

“所以力量可以不是我现在训练的重点，因为这是木桶的长边，趁着这个年纪的身体还有很强的可塑性，另外几项才应该是我这几年训练的重点。”

王皓用笔在“柔韧性”

、“反应”

、“步伐”

和“体能“几个词下面标出了重点。

柔韧性通过花样跳绳和瑜伽来训练！

有上一世的训练经验，王皓对该如何做一些基础性的训练，思路还是很清晰的。

跳绳是拳击训练常用的方法，而且拳击运动员所使用的跳绳方式多样，有并足跳，高抬腿条，还有滑步跳绳和双摇跳等。

对于拳击运动身体协调性、柔韧性的训练有很大的好处。

王皓虽然上一世成为拳手后，也苦练跳绳，但是由于年龄实在太大，肌肉已经僵硬了，所以对身体素质的提升很有限。

王皓把跳绳和瑜伽写在“柔韧性“旁。

反应！

这个也有很科学的训练方法，通过空击、梨球击打、速度球击打和手靶练习都可以提升，不过除了空击外，对训练设备、训练条件都有要求。

尤其是手靶练习，需要有有经验的熟手来配合训练。

王皓思索着，把这几种训练方法也写在了纸上。

步伐！

跳绳对提升步伐灵活性有好处，王皓先在“步伐“傍边写上。

然后是经验丰富的教练指导，短跑、击打沙袋和梨球，手靶练习，还有实战，王皓一边梳理一边书写。

“这个对硬件条件的要求就更高了，不仅需要对练者，甚至优秀的教练。

“

“体能可以用长跑、跳绳和实战来训练。

“

王皓梳理完，看着纸面上的字，这俨然就是一份训练大纲了。

王皓觉得这份训练大纲对当前的自己来说已经是足够了，毕竟现在的身体还没接触过系统的训练。

但是即便是这么一份简单的训练大纲，要实施都有很多困难

跳绳和跑步只需要很简单的器材和公共场地就可以，这个很简单。

但是其他的项目就复杂了，都是需要专业的场地和训练器材，甚至需要合适的陪练和经验丰富的教练。

王皓思索着这个年代的东岳市有哪些训练资源可以用，他想起来这个时候东岳市已经有了一家很小的拳击俱乐部，也是仅此一家。

上一世的王皓曾经去过这家“泰山拳击俱乐部“，那里的场地虽然不大，但是麻雀虽小五脏俱全，即便不能奢望有优秀的教练，但如梨球、速度球、沙袋这种基础的训练器材还是有的。

但是要想办法加入泰山拳击俱乐部，想要进去无外乎两种方法，一种简单粗暴，就是靠钱，另外一种就是让俱乐部的老板看上自己。

第一种对王皓来说显然不现实，自己练拳父母能不反对就不错了，而且王皓的家庭不宽裕，他也舍不得用父母的血汗钱支撑自己的训练，毕竟拳击运动员的训练还是花费不菲的。

那只有第二种方法了！

但是照自己现在还没有开始训练的水平，拳馆老板能看上自己的可能性也非常低。

“还是先开始训练，我现在上初二，先发展为东岳中学的体育生，这样能保证训练的时间，中学的资源有限，但是肯定也能用一些。

“

“这个年代的条件就是艰苦啊！

只能一步步往上攀登了！