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一周后。
李庆为杨卓制定了详细的训练计划。
7天为一个周期。
周一,上午力量训练,下午跑6个全速1oo米。
周二,上午起跑反应训练,下午放松跑训练。
周三,上午力量训练,下午跑6个全速15o米。
周四,上午摆臂训练,下午变速跑和间歇跑训练。
周五,上午力量训练,下午2oo米技术训练。
周六,针对性技术动作训练。
周日,休息。
其中,力量训练并不只是三大项。
还包含了单腿硬拉接提膝,单腿仰卧挺髋接提膝,单腿上台阶接高抬腿,侧桥摆臂摆腿,蛙跳等等。
这些都是结合跑步的专项力量训练。
因为单纯练力量作用不大,必须跟跑步动作结合起来才有用。
除此之外,大的技术训练中间还都会夹杂着很多小训练。
最后,李庆还让杨卓没事儿就去游泳馆游泳,放松身心,提高柔韧性。
总之,训练日常安排的满满的。
以后李庆还会根据每个阶段的完成度,以及杨卓在各方面的成长,对训练计划进行调整。
至于上课。
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